豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
