脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
  • 3 品
  • 436kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 8.0g
  • 3 品
  • 436kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
436 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
10.1 g
炭水化物
65.5 g
糖質
57.5 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
149 mg
リン
552 mg
4.6 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
179 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.19 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.80 g
エネルギー
436 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
10.1 g
炭水化物
65.5 g
糖質
57.5 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
149 mg
リン
552 mg
4.6 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
179 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.19 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうが(みじん切り)
    1/2片 (6.3 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • Aかつお節
    0.5 g
  • しじみ(殻付き1人60g)
    60 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    90.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
  • A白すりごま
    1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 0.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    0.6 g
  • 赤みそ(豆みそ)
    7.0 g
  • 出汁
    120.0 g