豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
