豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
