チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 871kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 68.4g
- 脂質 52.0g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 871kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 68.4g
- 脂質 52.0g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
68.4
g
脂質
52.0
g
炭水化物
35.1
g
糖質
33.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
117
mg
リン
713
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.52
g
多価不飽和脂肪酸
19.51
g
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
68.4
g
脂質
52.0
g
炭水化物
35.1
g
糖質
33.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
117
mg
リン
713
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.52
g
多価不飽和脂肪酸
19.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
