ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
茹でタコ20.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A料理酒15.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
