鯛めし + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3228
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3228
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒3.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A白練りごま2.0 g
