簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
592
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
592
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
