圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
