ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
華人参の煮物エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん1.8 g
-
砂糖1.2 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
