たっぷりきのこのチゲ風スープ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
A砂糖0.1 g
