豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
