くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
卯の花と野菜の炒り煮 カレー風味エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新たまねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.4 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
