白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
