フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
だし醤油7.0 g
