上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
