牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー こんにゃくの味噌おでんエネルギー98 kcal食塩2.3 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ18.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
