パセリたっぷりガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
三つ葉5.4 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.8 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
