フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
159
mg
リン
533
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
159
mg
リン
533
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
