豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
