豆腐入り卵焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
40.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
40.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆9.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
