鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
白菜とベーコンのミルクスープエネルギー121 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
マセドアンサラダエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
79
mg
リン
543
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
79
mg
リン
543
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
じゃがいも(1cm角切り)1/3個 (56 g)
-
にんじん(1cm角切り)1/8本 (17 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり(1cm角切り)1/6本 (20 g)
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
-
モッツアレラチーズ30.0 g
その他
-
ナツメグ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
コショウ0.1 g
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パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
