塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
