豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
豆苗30.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
