梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
