豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
いりごま1.0 g
