しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ムキエビ13 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aぶどう酢0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
