豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
