豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
