豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
