豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
