鶏むね肉の野菜あん + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の野菜あんエネルギー157 kcal食塩1.7 g -
汁物
ミキサーで作るガスパチョエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
コーン缶15.0 g
-
トマト1/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
フランスパン5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
