豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
