梅風味のひじきおにぎり + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
135
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
135
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
梅びしお6.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
