ホタルイカの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 0.7g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 0.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
378
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
378
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/3片 (5 g)
-
三つ葉3.3 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
えび(正味)59 g
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩(天然塩)0.2 g
-
Bだし汁120.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白ごま0.5 g
