鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
124
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
124
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
