❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍ + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
496
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
28
mg
リン
85
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
496
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
28
mg
リン
85
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
