風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2545
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2545
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.0 g
