レバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
784
µg
ビタミンA
7186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
784
µg
ビタミンA
7186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (55 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
コアントロー1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ7.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
