きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
64
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
64
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
