風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん14.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
