温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
174
mg
リン
419
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
174
mg
リン
419
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
