農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A冷凍ミックスベジタブル10.0 g
-
B大根3/4cm (24 g)
-
B長いも22 g
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも31 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A大豆(水煮)15.0 g
-
B豆乳20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ2.0 g
-
A白だし4.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.0 g
