わかめと大豆の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
