簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/6本 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
