弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
