たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
