鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
