筍と豚肉の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.0 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
