弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎりエネルギー256 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
